Почти треть населения Земли — 28,8% или 2,2 млрд людей — страдают различными нарушениями зрения, включая слепоту. Самое распространенное из них — это миопия (близорукость): люди плохо видят отдаленные объекты. Второе место занимает пресбиопия (она же дальнозоркость), при которой зрение меняется на близком расстоянии: становится труднее читать мелкий шрифт, пользоваться телефоном.
Большинство людей, по данным ВОЗ, страдает сразу несколькими глазными заболеваниями, и далеко не все обращаются с ними к врачу. Это приводит к ухудшению состояния, а иногда и полной потере зрения.
Вместе с врачом разберемся, какие правила нужно соблюдать, чтобы сохранить зрение как можно дольше.
1. Режим зрительных нагрузок
Сегодня сложно представить работу без компьютера или гаджетов, в которых мы проводим большую часть времени, в том числе свободного. Неважно, отдыхает ли человек за телефоном или работает, его глаза все равно испытывают напряжение.
Воздействие так называемого синего света (излучение в коротковолновом диапазоне) негативно воздействует на сетчатку, из-за чего возникает усталость, дискомфорт, резь в глазах, снижение остроты зрения. Если у взрослых это может вызывать кратковременное снижение зрения, то у детей часто приводит к развитию близорукости или ее прогрессированию, которое в будущем может вызвать дистрофию сетчатки.
- При высоких зрительных нагрузках перед компьютером или за телефоном важно делать регулярные короткие перерывы. Можно фокусировать внимание на предметах, которые находятся на дальнем расстоянии, или просто закрывать глаза, чтобы они отдохнули.
- Соблюдайте правильное расстояние при просмотре телевизора, работе с гаджетом, прочтении книги. Телевизор должен быть на расстоянии минимум 3 метра от вас, от монитора компьютера отстраняйтесь на 50-60 см, от книги – примерно на 30 см. Чем ближе это расстояние, тем больше напрягается зрение. Важно помнить, что на зрение также влияет освещение: если его недостаточно или оно плохое, это тоже сказывается на состоянии глаз, усталости и остроте зрения.
- Любое ощущение усталости глаз при работе с гаджетами говорит о том, что глазам нужен отдых. Не пренебрегайте этим сигналом.
- Отдых лучше планировать так, чтобы он был связан не с электронными девайсами, а с прогулками или другими активностями, которые не требуют перенапряжения зрительного органа.
2. Использование солнцезащитных очков.
Воздействие УФ-излучения на незащищенные глаза (не только глаза без очков, но в очках, которые не обладают защитой от ультрафиолетового излучения) вредят нежным тканям глаза и увеличивают вероятность развития катаракты и дистрофических изменений сетчатки. Ношение очков — это не блажь или желание выглядеть стильно, а защита и забота о здоровье своих глаз.
3. Профилактические осмотры у врача
По статистике, люди часто обращаются с проблемами не на начальном этапе, а в прогрессивной стадии болезни. То есть когда глаза уже заболели или возникли визуальные проявления. Профилактические осмотры эти проблемы не исключают, но минимизируют, так как ваше зрение всегда находится под контролем, а значит, болезнь можно отследить или предупредить на начальной стадии, до появления необратимых изменений.4. Образ жизни и питание
В организме все взаимосвязано, и дефицит одного из витаминов или питательного элемента может отражаться на какой-то функции организма. Для зрения очень полезен кератин, лютеин, омега-3. Лютеин и зеаксантин отвечают за поддержание остроты зрения и защиту от УФ-излучений, а омега-3 замедляет старение тканей организма. Поэтому очень важно не пренебрегать в своем рационе овощами, зеленью и фруктами.
Очень полезны физические нагрузки: это профилактика ряда болезней (гипертония, диабет), которые могут вызвать проблемы со зрением. Также регулярные нагрузки поддерживают зрение и замедляют его возрастную потерю: это могут быть бег, теннис, волейбол, бадминтон или плавание.
5. Гигиена
Для сохранения зрения необходимо соблюдать правила гигиены при пользовании контактными линзами. 99% осложнений возникают при неправильной эксплуатации или уходе.
«Просроченные линзы или их перенашивание могут послужить причиной развития такой болезни, как кератит. Растворы, у которых вышел срок годности, также могут стать причиной воспалений в глазах. Неправильное использование контактных линз может истончить роговицу, вследствие чего человеку будет невозможно сделать операцию по коррекции зрения. Поэтому очень важно соблюдать правила ношения контактных линз, придерживаться сроков годности как линз, так и растворов. И обязательно мыть руки с мылом перед каждой манипуляцией с линзами», — заключает Татьяна Фадейкина.
Татьяна Львовна Фадейкина
Главный врач офтальмологической клиники СПЕКТР, кандидат медицинских наук.
Источник: Russian TRAVELER